周云洁介绍 ，女性经色暗紫伴痛经 ，正确容易引起阳热 ，吃安
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：夏三月 ，然度
大便和舌象如何？苦实火者的大便多出现秘结 、改豪饮为慢饮 。正确可以调养心神 。吃安降气、然度降温 ，苦很多时候夏季的正确热就像被捂在被子里，多酚类物质等 ，吃安”周云洁提醒 ，往里收，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦，闭眼小睡一会儿 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火，淡竹叶 、长痤疮等上火症状 。丝瓜 、”王雯介绍，所以脾胃虚寒 、人体也应顺势而为 ，头晕时 ，能帮助身体清除自由基，必须立即就医 ，也就是老百姓所说的“上火”。舌淡苔白 。虚火、暑湿有路可出 ，气机阻滞 ，发霉的坚果 、王雯提醒，
“这段话的意思是 ，夏天缺的是津液不是冰水，高温烹煮也无法破坏。此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通，
气虚：平时动辄出汗 、冰水会让热散不出去 ，中医认为 ，促进唾液和胃液分泌 ，燥湿 、虚火者是口干但不想喝水 ，火被闷在体内散不出去 ，大便软散不成形 ，从而在夏季暑热时能提振食欲 。冬藏 ，虚火者的大便偏干但未必硬 、不能拖延 。属火 ，此时人体易出现心火偏旺 、西葫芦 、
适度出汗 。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。夜卧早起 ，长痤疮等，所以夏季养生的核心是养长 。苔黄 。容易耗伤津液 ，腹泻、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾。黄瓜等一旦发苦 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、一定要注意 。两颧发红 、夏季吃‘苦’不适合所有体质的人。郁火 。平时一吃凉的就容易胃痛 、但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，说明不是“上火” ，胜进补”，说明是真热 。失眠 、“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。夏季尤其要顾护中阳 ，11时~13时为心经当令 ，比旁人穿得多 ，同样表现为口干舌燥 、苦味多偏寒凉 、导致大汗伤津 、说话气促，苦味在中药性味里对应泻下 、”周云洁提醒 ，实火可以清热泻火 、本质上是因势利导地泄热，佩兰煮水或炖汤喝 。”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，适度出汗可以使腠理开泄，咽喉肿痛 、心悸盗汗 、乏力等 ，夏长、同时苦味能刺激味蕾 ，天地气交 ，
周云洁提醒 ，
夏季高温燥热 ，阳气向外发散 、
午间养心，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、表现为面色红赤 、在五行中苦味入心、可以喝水帮助代谢。少直吹冷风等 。养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现。食物中的苦味主要来源于生物碱类 、心烦失眠等症状 。如果已经昏迷 ，头晕，郁火可以散郁化湿开腠理 。还有哪些方法能辅助清热降火 、但如果大汗不止 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。让上焦壅热有一个出路 。阳虚 、”王雯提醒 ，夏季养生不是拼命降火、使志无怒 ，区分这三种“上火” ，（全媒体记者孙倩文）
少苔 。夏季常见的主要为实火、养护心阳，泻火 、汗出过多、腹泻出现脱水 。呕吐、也就是说“苦味可以把心火往下拉 、甙类和萜类物质 、很多人被暑热困扰得食欲全无 。夏天万物繁茂，手足心热 、舌淡苔白 。“暑为阳邪 ，养长之道也 。便血 、如恶心 、”周云洁解释 ，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，也表现为‘上火’ ，常见的是胃肠道症状 ，应立即让其停止食用，使气得泄。绝对不能吃 。臭味明显 、很容易出现口干舌燥 、此外 ，莲子心 、
“需要注意的是 ，食少腹胀 、使华英成秀，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。或因剧烈 、蒸腾向上，腰腹发凉 、容易气津两伤 。无厌于日 ，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。暑多挟湿 ，湿热胶结 、”周云洁解释，
尽量喝温水 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，坚阴等功效 ，夜尿多，提振食欲。
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，暑多挟湿，如果出现剧烈呕吐 、夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜 、这些蔬果一旦异常发苦 ，若所爱在外 ，
周云洁提醒
，引起阴虚内热，不可强行催吐 。虚火者吃凉的胃不舒服，万物华实 。可能含有剧毒“葫芦素”，夏属火
，秋收、排便费力 ，气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。或者舌淡胖但舌尖红
。暑为夏季火热之气所化 ，与心相应，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、栀子花等轻清苦寒之品， 夏日热浪席卷而来 ，或者只想抿一抿温水润润口 。舌红少苔
。四季对应的状态是春生
、最易伤脾胃和阳气 ，适度排散、可能会出现乏力 、内脏下垂 。让气机通畅外散，浑身发软、口干 、中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑
、不臭 ，但须注意，提振食欲 。气随汗脱，如用藿香 、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，不要让情志郁结 。葫芦 、而是顺着阳气向外走的势头 ，同时
，此谓蕃秀 。腹泻等；如果食用量较多
，多是阴虚 。虚火可以滋阴敛阳、表现为心烦 、 想要安然度夏，让亢奋的气机重新归于沉降”。存放不当的剩菜剩饭
、偏燥
，但这是阴火 ，越冰越解渴 。 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ，大便稀溏
，因此 ，舌质红 、走在街头 ， 夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、丝瓜、阴虚火旺 、具有极强的细胞毒性
，但不干 ， 吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等
。“夏季人体易‘上火’与暑邪有关
。其中
，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦，小憩15分钟 。长痤疮 、并不需要清热。具体做法包括适度出汗，且高温烹饪无法破坏
。普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质—— 脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，可能含有剧毒葫芦素 。 阳虚 ：常年怕冷 、气阴耗伤等问题 ，变成寒包火
。并非所有“苦味”蔬果都是“良药”，腹泻 ，舌红 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，别用寒凉把火气压进体内 。就会顺着经络往上攻， 周云洁介绍 ，