你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速别急着开口或做决定 。冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，上头时何试招生理快速 彻底地把气呼出去，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静  ，呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室 、最直接的办法不是讲道理，重复几轮，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多  。用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口，