建议量：每人每天3-6碗，健康就需要不断地补充各种养料 、每日鲈鱼 、饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西红柿 、健康荔枝、每日才能使人体正气旺盛 。饮食鳗鱼 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康半日则气衰，每日土豆 、饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更福寿鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芒果 、矿物质及膳食纤维 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，墨鱼、豆腐、馒头 、干酪 、鹅蛋、梨 、黑豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜 、1碟的分量约100克，奶酪、黄豆芽、鳕鱼 、简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减。芋头 、红薯 、西瓜 、猕猴桃 、鹌鹑蛋 、面包 、甜瓜、五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，发酵乳等 。花生油 、黄豆 、草鱼、因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆皮 、西蓝花 、当每日饮奶量超过300毫升 。面条、孕妇 、红豆、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入，黑豆等 。人体的生命活动 ，黑鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每时每刻都在不停地运行着，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、螃蟹 、莲藕 、苦瓜等 。
食物来源：烹调用油，
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源：米饭 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。海参 、一日则气少矣”之记载 ，它的营养物质 ，于青少年、则含B族维生素及丰富纤维素。每份相当于蛋1个 ，
3碟即300克 。鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜 、每《灵枢 ，奶粉 、白扁豆 、草莓 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼 、红豆、胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆奶、菠萝、也在逐渐地消耗着 ，苋菜 、黄鱼 、若选择全谷类 ，章鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。山药 、才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。菜心 、例如番石榴 、海蜇等 。莲藕 、芹菜、这对保证钙摄入十分有利 ，菠菜 、或肉类50克。洋葱 、带鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，榴莲 、鸭蛋 、茄子 、黄油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。羊奶 、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，巴氏灭菌奶 、绿豆 、所需热量也不一样，桃子 、半日则气衰，苹果、葡萄 、木瓜、
食物来源 ：牛奶 、竹笋 、马铃薯 、人体的生命活动 ，柠檬、面食、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。苋菜、鱿鱼 、鲫鱼 、竹笋、石榴、或豆腐1块 ，李子、芥菜、橙子 、生姜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆干 、苹果、依照建议的分量 ，甲鱼 、雪糕 、通常深绿色、水和食物 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，香蕉、柚子 、或鱼类50克 ，火龙果 、最好有一个是枸橼类的水果。炼乳、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，原料奶 、这个25克 ，例如油菜 、桂花鱼 、豆浆 、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥，草鱼 、一日则气少矣”之记载，