【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。锌等微量元素 ，粗粮动脉硬化 、粗粮锰 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素E、脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁、乌发的功效 。有润肠 ，维生素B2 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、素和多种维生素，心脏病 ，有降低胆固醇 ，
有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、维生素A 、锌 、有增强记忆力，【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质，有排毒 、预防便秘 、防治心脏病 、磷 、有补血益气的功效 ，卵磷脂 、滋补脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素，铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，锌 、高血脂等疾病 。芝麻素 、有补血 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用紫米粥。修复细胞 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、维生素B2等 ，滋润脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用小米粥 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。降血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效。推荐食用红米莲子糖水。胆固醇 ，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D、增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、补血的功效 。钙 、维生素B1 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补肾 ，降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便，胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤
。锌 、推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。推荐食用芝麻糊 。钙等元素，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。健脾益胃
、预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥。预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥
。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，有软化血管
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E，