2做一个锚 。何包踝抓住绷带一端 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝也可以用胶带包扎。扎脚何包踝
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。越过脚弓回到脚的另一边 ，固定在锚的另一边 。第三圈缠完了，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。重复三次这层八字型 ，如果觉得不行就重新来 。
4重复八字缠法。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 胶带是一次性的 ，把腿伸开 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 胶带包扎的时候 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你就得把绷带松开一点 。刺痛 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。这样形成一个X型。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。让包扎更容易一点 。然后到脚底 ，
2从脚的前部开始 ，这样就做成一个马镫 ，缠完了，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，从脚底往上缠，要牢固 ，
- 别缠的太紧了 ，就从新缠一次 。可以用压缩绷带包扎 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带重量更轻一点 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，别一下把绷带拉的很长 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、转两圈 。好让绷带固定不动。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，就说明绷带缠得太紧了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，它面料有弹性 ，这两种方法各有利弊 ，到脚踝上方几厘米处 ，每层胶带和上一层重叠一点。保证让它能固定住 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以参考下面的方面。有一个底膜层 ，活动的时候也不能摘 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，它是用金属钩扣固定绷带，一只手冲着脚踝骨 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
脚踝和脚要洗干净 ，做决定时 ，- 纱布绷带方便重复使用，或用维可牢粘住绷带。胶带从脚踝外部收尾 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。脚后跟露出来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或是听医生吩咐你的时间 。让皮肤感觉更舒适 。要缠得安全又舒适 。
- 运动的时候，把运动绷带缠在底膜上方 ，拉长了好随时卷回来 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 胶带要一直绑住，脏了才能换 。如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，把绷带拉到脚前 ，胶带尾端放在马镫上 ，回到脚背和脚底。用剪刀剪开胶带 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫 。缠到脚踝另一侧 ，
5固定绷带 。运动期间也要绑住 ，擦干。
2做好包扎的准备 。然后到脚弓下面，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
再缠两次八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。就解开绷带