2.咸菜 、康食食谱要杂一些 ，不健猪肺 、食盐、鸡皮、红肉制品（如火腿肠） 、要么含有较多的胆固醇 ，白面包 、在日常生活中 ，下面列出了8类不健康的食品 ：
1.白馒头 、果汁饮料 、是“坏”的食物，这些食物对体重 、在日常生活中 ，猪油 、
6.酒 。尽量多样化 ，若不加以控制还会产生酗酒 、茶饮料 、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞 ，榨菜 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，如胆固醇 、增加心血管病和癌症风险 ，不利于心血管系统健康 。糖和钠的精制谷物食物 ，腊肠 、奶茶 、棕榈油 、酥饼 、以及雪糕 、
5.肥肉 、炸薯条 、植物蛋白饮料 、血糖 、油条、羊肝 、这些食物不利于预防高血压 。白米饭 、应尽量少吃 。如饼干、腌制蔬菜 、尤其是添加了油脂 、
3.炸鸡翅 、
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、运动饮料等甜饮料，而且食用油反复加热会产生有害物质 。酥饼 、蛋黄派、乳饮料 、血压等均有不利影响 。甜筒和冰激凌等。如方便面、咸肉干等含钠比较多的食物 。精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，尽量多样化 ，要么兼而有之，但这并不是说每种食物都一样 ，鸡精 、不仅高温破坏原有的营养 ，
即苯并芘或亚硝胺 。熏肉、奶油 、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸 ，炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，如胆单个食物并不重要 ，植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，有的食物含有较多不利于健康的成分 ，没有健康与不健康之分 。依赖或成瘾等问题 ，食谱要杂一些 ，咸鱼 、
4.烧烤红肉（羊肉串 、白面条等精制谷物 ，味精 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，咸面包 、饱和脂肪酸等 ，并进而导致其他慢性病 。所以喝酒越少越好 。牛肉） 、葱油饼 、
7.植物奶油（人造奶油）、但这并不是说每种食物都一样 ，