9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康应该多吃一些 。健康玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、特别是深绿色、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，则营养价值越高。而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木 、豆腐 、紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，大豆甾醇 、无胆固醇 ，且脂肪含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病，而且脂肪含量很低 ，黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，瓜子 、
是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、糙米 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油、绿豆等，
5.豆浆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、小米、以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物 ，血糖 、